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【正しい間食】ダイエット中だけど甘い物たべたい【マニュアル】 [ダイエット]

ダイエット中なんだけど
どうしてもなにか食べたい!

そんな時って
誰にだってありますよね。

しかし、何でもかんでも
好きに食べていいのかというと
そうではありません。

ではダイエット中でも
食べられる食材と

タイミングについてご紹介します☆

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ダイエット中に
食べてもOKな食材


どうしても我慢できない!
そんな時に、少量だけ食べて
ストレスを発散させるための食材です。


ナッツ類
ナッツ類はダイエット中でも
安心して食べることの
できる食材です。

ただし、量的には
少量にするべきです。

ナッツの種類
       アーモンド
       ピーナッツ
       ピスタチオ
       マカダミアナッツ
       クルミ


ドライフルーツ
ドライフルーツには
ダイエットをしている時に
不足しがちな

「ビタミン」「鉄分」「ミネラル」
が豊富に含まれています。

便秘になりにくくする
効果も期待されています。

しかし、カロリーを摂取
しすぎないように
注意も必要です。



ビターチョコレート
空腹時、食前に
少しずつ食べると
良いといわれています。

チョコレートは
カカオ分の多いものを
選ぶのがポイントです。

最低で50%以上
おすすめなのが70~80%
だといわれています。

食欲を抑えつつ
脂肪の燃焼が
しやすくなるのです。

もちろん食べ過ぎには
注意です☆



アボカド
繊維、ビタミンB群
ビタミンK、ビタミンE
が豊富に含まれています。

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食べてもOKな
タイミングは?


食事をする20分前
食事の20分前に
少しだけ甘い物を食べます。

そうすると、20分後には
満腹中枢が刺激されるのです。

満腹中枢が刺激されると
ある程度の満腹感を
感じることができます。



午後3時の
おやつの時間

おやつの時間として有名な
午後3時ですが
この時間に食べたものは

脂肪に蓄積しづらい
という特徴があります。

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【短期間】たったの7日間で痩せる☆その方法は… [ダイエット]

7日間、決められたメニューを食べるだけで瘦せる!

こう聞いて、あなたはどう思いますか?
今回は、7日間で痩せる方法について、詳しくご紹介させていただきます。

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【7日間脂肪燃焼ダイエット】


7日間脂肪燃焼ダイエットは、7日間だけ食生活が決められているダイエットです。

1ヶ月だとか1年ダイエットをするよりかはずいぶん楽かと思いますし、食べても良いとされている「野菜スープ」は結構おいしいのです。

【ダイエットのルール】


スープは好きなだけ飲んでも良い

スープはいつで飲んで良い

アルコールは禁止

アルコールが体内に残っている場合、24時間経過してからダイエットをスタートさせる

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【脂肪燃焼スープのレシピ】


■材料
・キャベツ【1/2】
・ピーマン【大3個】
・玉ねぎ【大3個】
・セロリ【1/2~1】
・ピーマン【大1個】

・ホールトマト【1缶】
・チキンスープの素【1個】

①それぞれの野菜を食べやすいように、一口大に切る

②大きな鍋へ、全ての野菜とホールトマトを入れる。
この時ホールトマトは缶汁ごと。

③水をひたひたにして、10分間火にかける。

④野菜が柔らかくなるまでお好みで煮てください(煮込む際には、水を足す)

・塩やコショウなどで味付け。
カレーパウダーやチリソースを入れてもOK

【7日間の食生活】


☆1日目
・フルーツOK(バナナNG)
・水、果汁100%ジュースOK

☆2日目
・野菜は調理してOK(油NG)
・野菜は豆、スイートコーン以外なんでもOK
・夕食はベイクドポテトを食べても大丈夫

☆3日目
・スープ、フルーツ、野菜を好きなだけOK(ベイクドポテトNG)

☆4日目
・500mlの水にスキムミルク(適量)を溶かして飲む
・バナナ3本食べる
・水はたくさん飲んでください

☆5日目
・豚肉か皮のない鶏肉か煮魚を350~700g食べる
・大きなトマトを6個までなら食べてOK

☆6日目
・野菜を食べてもOK(ポテトNG)
・牛肉は食べてもOK(量は制限なし)
・スープは最低で1杯

☆7日目
・玄米、野菜、果汁100%ジュースOK
・スープは最低で1杯

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