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【眠って】正しい睡眠でダイエット♪【痩せる】 [役立つ知識]

「正しい睡眠」
これってすごく大切な事。

1年間正しい睡眠を
心がけて

7キロ体重落とし
なんて方も☆

瘦せ体質になる
ためにも、正しい
睡眠を心がけたいですね☆

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正しい睡眠をすると
なぜ痩せる?


実は、正しい睡眠をとる
だけで、痩せホルモンが
分泌されるのです。

効果=脂肪消費
    カロリー消費
    食欲、味覚を健康的に


その他、体のむくみ
改善するそうです。

睡眠時間は
7時間が最適


睡眠時間が7時間という方は
体型の変化が一番少ない
といわれています。

・5時間睡眠の場合…
肥満率が50%UP

・4時間睡眠の場合…
肥満率が73%UP



睡眠時間が少ないと
肥満率がUPするんですね。

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正しい睡眠の
具体的な方法


・布団よりベットが
おすすめ☆


清潔感のある
部屋で眠ると良い
ですよ☆

・寝る前は食べない。

寝る1時間前に
なにか口にしたい!

そんな時は具のない
味噌汁か
コンソメスープ

おすすめです☆

30分前なら
ハーブティーを
飲んでみてください。

・夜9時以降
激しい運動をしない。


激しい運動をすると
体が目覚めてしまいます。

寝る数時間前は
ヨガやストレッチ
おすすめです☆

・夜中の10時~3時は
眠るようにする。


夜中の3時までには
眠るようにしたい
ですね。

・眠り始めて3時間は
きちんと眠る。


眠り始めの3時間は
成長ホルモンの
黄金タイミング

といわれています。

睡眠時間がなかなか
取れなくても
最低3時間は

眠るようにしたい
ですね。

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タグ:睡眠 瘦せる
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